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詳細資料ISBN：9789866151590 叢書系列：風向 規格：平裝 / 240頁 / 15 X 21 CM / 普通級/ 雙色印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介超過十萬名諮商者對談，90％滿意度！ 日立、松下等知名企業邀請企業培訓及演講的心理諮商師，教你找到控制情感、改善人際關係的訣竅，從此不再感到苦惱！ 你覺得人際關係的壓力及痛苦壓得你喘不過氣？ 其實這些痛苦都只是你的想像。 本書專業的心理諮商師教你擺脫負面情緒，找回快樂的人生。 職場、人際關係、婚姻、婆媳問題都會獲得改善 調節呼吸、柔軟身體，改變這些習慣就能釋放人際壓力。 感謝上天將痛苦送給我，我才會通往幸福的道路，成為心理諮商師幫助別人。 我是出生在日本的韓國人家庭，由於身份的關係，父母從小打罵虐待，同學霸陵歧視，高中畢業我差點去當流氓，出社會受到日本職場的排擠，最後甚至離婚。 我從小心理就非常負面，責怪父母和自己，充滿仇恨，曾經很想死。在最痛苦的時候，遇到我人生的恩師，因此決心成為心理諮商師。 我發現改變自己以後，首先看待世界的眼光變了，正向力量奇蹟般地提升，人人竟然都變成我的貴人！ ◆你是否有這些負面思考 總是先看到別人的缺點。 覺得別人的關係，自己才會過的那麼痛苦。 時常會有莫名的負面情緒湧上來。 其實都是你自己的想法在作祟，別讓別人影響你了！ 想從此擺脫人際關係的苦悶你需要這本書！ ◆轉換快樂思考你可以這樣做 覺察情緒，客觀看待自我 不受他人影響，轉換情緒 身體放鬆、調節呼吸，達到釋放壓力效果 將負面思考，想成是沒有意義的 將過去、未來的幸福體驗程式化 ◆自我責任型思考3步驟，幫助你瞬間解除苦悶，掌握幸福的方向盤 STEP1不把原因歸咎到對方 STEP2負面情緒來時，想著「這是自己的反應」 STEP3改變情緒反應 ◆消除壓力的呼吸法 邊數數的腹式呼吸法 (1)邊數著1、2、3，邊用鼻子大口吸氣 (2)邊數著4、5、6，邊停止呼吸 (3)邊數著7、8、9、10、11、12……邊用口大大地、長長地吐氣。 肌肉放鬆法 (1)用鼻子深吸一口氣。同時在瞬間「突」地將力氣注入身體裡。要將肩膀往上提升。 (2)吸足氣後就暫停呼吸。接著讓身體輕微地震動，感到緊張。 (3)一次把氣吐掉。同時將上提的肩膀往下放，將全身的力氣「啪」地放掉。 ◆ 配合深呼吸消除壓力的身體放鬆法 STEP1將意識放在感到有鬱積、僵硬或疼痛之處的內部(把手放在那裡會比較容易意識到)，想像成是要把硬塊融化般，重複緩慢地深呼吸。 STEP2伴隨著吐氣一起，請想像著硬塊融化並流走的影象。 STEP3若該部位能夠伸展，就慢慢地從內側開始緩緩伸展出去。 ◆ 言語的釋放法 (1)消除言語的意義 將自己命名為「這個」或「那個」來進行觀察。 將看到的事物(或是聽到的聲音)，想成是「沒有意義的」。 (2)改變問題 只要改成「該怎麼做○○才會變好呢？」這類「能夠引出積極回答的提問」 例如：別問「啊~為什麼自己這麼沒有自信呢？」而是要問「該怎麼做，才能讓自己更有自信？」 (3)附加上積極的意義 「AS IF問題」：能引出超積極的答案 (4)分門別類提出問題：清楚區分壓力與煩惱，就能獲得釋放的事例有很多。 ◆釋放壓力及負面思考的影像程式化 重設記憶能使人際關係重新建立 STEP1將過去的幸福或是成功的體驗程式化 STEP2將未來的幸福或是成功的想像程式化 STEP3反覆進行1‧2並更深刻那程式化 ★做到這些釋放法情緒便能獲得改善，幫你脫離人際關係的負面思考。 |
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資料來源：博客來
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